THỰC HÀNH YOGA

Thực hành yoga mang lại cho bạn một cơ thể dẻo dai, một tâm hồn tươi trẻ, giữ mãi vẻ thanh xuân. Thực hành yoga đòi hỏi bạn một sự thường xuyên, liên tục, với phương châm “Một sự nỗ lực dù nhỏ nhoi nhưng liên tục sẽ đem lại kết quả không ngờ”.

Thực hành yoga là một tổng thể các vấn đề bao gồm: Luyện thở, thực hành các asana (các tư thế), tập trung tư tưởng và vấn đề nuôi dưỡng.

Về luyện thở thì có rất nhiều hướng dẫn nhưng theo người viết thì điều chốt lại đó là thở bụng. Có thể sử dụng ngay bài vè ngắn gọn, dễ nhớ được một người đắc đạo yoga⁽¹⁾ truyền lại như sau:

“Thót bụng thở ra

Phình bụng thở vào

Hai vai bất động

Chân tay thả lỏng

Êm, chậm, sâu, đều

Tập trung theo dõi

Luồng ra luồng vào

Bình thường qua mũi

Khi gấp qua mồm

Đứng, ngồi hay nằm

Ở đâu cũng được

Lúc nào cũng được”.

Về thực hành các tư thế thì có tới một triệu bốn trăm tám mươi tư nghìn tư thế để tập luyện. Để cô đặc lại, chặt bỏ bớt đi các cành là rườm rà của cây yoga vĩ đại, một ông thầy⁽²⁾ đã đúc kết ba mươi hai tư thế. Trang này đã giới thiệu ba tư thế là tư thế hoa sen, chào mặt trời và dăm phútcho những người yếu mệt.

Theo tài liệu đáng tin cậy thì bạn có thể thực hiện tư thế chào mặt trời thay cho một buổi tập. Vào những khi vội vã nhưng để đảm bảo rằng bạn vẫn duy trì liên tục các buổi tập yoga mỗi ngày bạn có thể dành dăm phút để thực hiện bài tập chào mặt trời.

Những ngày bạn cảm thấy mệt mỏi có thể tập dăm phút cho những ngườiyếu mệt, kết thúc bằng ngồi hoa sen. Với các bạn nữ vào những ngày kinh nguyệt hằng tháng thì dù rất muốn duy trì liên tục nhưng vẫn phải nhớ rằng dứt khoát không được tập.

Chế độ nuôi dưỡng có thể khái quát bằng mấy điều sau: ăn chậm, nhai kỹ; luôn luôn nhớ không ăn quá no (không nên ăn quá 80% khả năng ăn của cơ thể); bữa ăn nào cũng phải có rau xanh, rau tươi (salat); mỗi ngày đều ăn trái cây (một quả cam hay chuối, vài múi bưởi v.v…); tránh các loại thức ăn quá kích hoặc khó tiêu; tuyệt đối không dùng rượu, bia, thuốc lá; luôn giữ cho cơ thể sạch sẽ, thanh khiết.

Về các bài tập trung tư tưởng, chúng tôi hy vọng rằng sẽ có dịp giới thiệu với các bạn trên blog này.

Chúc các bạn thành công trên đường THỰC HÀNH YOGA.

--------

(1) Bác sỹ Nguyễn Khắc Viện (1913-1997)

(2) Philip đơ Meric tác giả cuốn “Yoga thực hành”